ryż z

Witam zostałem wybrany do prowadzenia blogu Wiele osob na forum mnie zna jednak krótko opisze co i jak Rano 120owsianych na mleku +banan do szkoly biore zaleznie ile mam lekcji 2 lub 4 pelnoziarniste bulki z poledwica lub kurczakiem posilek przedtreningowy to najczesciej chudy twarog/ryba/chude mięso 200g + makaron lub ryz 80-100g po treningu [...]

Witam !! Oto moja dieta: Poniedziałek 7.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 210g. Musli z rodzynkami i orzechami 100g. Chleb żytni razowy 26g. Masło wyborowe EKSTRA 4g. Ser twarogowy półtłusty 62g. 11.00 Chleb żytni razowy 160g. Masło wyborowe EKSTRA 4g. Polędwica z piersi kurczaka 80g. Jabłko 150g. 14.00 Ryż biały 100g. Mięso z piersi kurczaka [...]

>>>>>>>> Witam! Na poczatek: PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!! Teraz wszystko malymi krokami a wiec: Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu! Produkty ACTIVITA i opis: DETOX [...]

Witam Wszystkich. W związku z tym,że od jakiegoś czasu stosuję suplementy firmy sfd bede prowadzil tutaj swoj dziennik. Suplementy sa ufundowane przez sklep sfd:) Aktualnie przygotowywuje sie do mistrzostw Polski,ktore odbeda sie 22-23 kwietnia w Katowicach.W planach mam start w kulturystyce klasycznej w kategorii powyzej 180cm. Bezposrednie [...]

[...] Dieta: Dzień 1 Posiłek 1 płatki owsiane (127 g) mleko 1,5% (253 g) rodzynki (63 g) twaróg chudy (127 g) Łącznie: 895 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (127 g) pierś z kurczaka (190 g) oliwa z oliwek (13 g) Łącznie: 710 kcal Posiłek bezpośrednio po treningu banan (152 g) daktyle suszone (127 g) [...]

[...] Niezrównoważenie posiłków większości kulturystów, czyli spożywanie zbyt małych ilości warzyw względem mięsa oraz węglowodanów /spożywanych głównie pod postacią oczyszczonego ryżu białego/ przyczynia się do niedoborów niektórych witamin i minerałów. Do przemian metabolicznych spożywanych białek jak i węglowodanów w ilości ponadprzeciętnej, [...]

[...] do 85-86kg z jak najmniejsza ilośćią fatu wrzesien 2010-marzec 2012 masa kwiecien 2012-czerwiec 2012 wycinka DT: 1.mąka pełnoziarnista/owsiane,jajka,wpc,slodzik,oliwa,owoc 2.ryż/makaron/kasza,mięso,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu MIX(owsiane blyskawiczne,gainer,wpc) 4.ryż/ziemniaki,mieso-potreningowy [...]

[...] + łyżka oleju lnianego 3. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum 90-100g + mięso z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 4. Wafle ryżowe 6 szt lub 3 kromki chleba z mąki żytniej razowej typ 2000 + tuńczyk z puszki/wędzona pierś z kurczaka 150g TRENING 5. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum [...]

[...] Słonecznik 40g min. 150ml mleka 3,2% herbata / Platki owsiane 100g min 150ml mleka 5 jaj kurzych całych (w formie jajecznicy lub ugotowanych z majonezem) herbata / 100g ryżu brazowego/bialego lub makaronu polane jakimis owocami lub np starte jablko z ryzem 100 piersi z kurczaka w kromkach chleba razowego lub pelnoziarnistego 150g jogurt [...]

[...] (85g) na sałacie (60g), marchewka (20g), oliwa (10g), kukurydza (20g), ser tarty (15g) 13.30 Sałatka – arbuz (100g), ser camembert (60g), sałata, cebula 16.30 Ryba (100g) ryż paraboiled (50g), 19.30 Odżywka białkowa z mlekiem 120g, tryskawki 60g) kolacja Twaróg półtłusty (120g), jogurt naturalny (30g) podsumowanie Białko= 105 , tłuszcze 52, [...]

[...] łatwiej będzie wam wrócić do treningów na siłowni. Kolejny problem, na który chciałbym zwrócić uwagę to dieta na urlopie. Nie wymagamy od was biegania na plażę z pudełkami ryżu i piersi z kurczaka. Jednak dobrze by było zwrócić uwagę na to co się je i kiedy się je. Musicie wiedzieć, że nie zwalnia was od dobrego i racjonalnego odżywiania się. [...]

[...] Łyda: 37cm - Moja dieta na masę 3500 kcal - Standardowe zapotrzebowanie przy planowanej aktywności fizycznej: ok. 3150 kcal BTW na kmc: 2,7/1,25/6 (liczone również białko z ryżów, makaronów itp) Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 100g, odżywka białkowa 30g, bakalie 15g, banan 1 sztuka, osobno 1 białko jajka B: 41g, T: 9g, W: 95g, 627 kcal Posiłek II [...]

[...] czy moga byc bo w smaku sa lepsze :P ), rodzynki sultanki dla smaku - jaja albo omlecik z platkami owsianymi lub jajecznica 2. posiłek (potreningowy) (ok. godz 11,50) - ryż+ tunczyk 3. posiłek (w pracy) godz. 13,45 - ryż+ 150g piersi z kurczaka lub makaron+ bialy ser -jogurt naturalny 4. posiłek (w pracy) godz. 16,45 - chleb ciemny - [...]

[...] NIE ZA DUŻO? Pobudka 7.30 Śniadanie 8.00 Płatki owsiane 50g Banan 200g Białko 1 miarka Mleko 3,2% 1,5 szklanki Posiłek przed treningowy 12.00 Rosół talerz Kurczak pierś 200g ryż pełnoziarnisty 50g Kreatyna BCAA Trening 13.00 13.20 Kreatyna BCAA 14.00 Posiłek potreningowy Kurczak pierś 200g ryż 100g oliwa 10g - jakieś warzywa oblane oczywiście [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od 6 miesięcy raczej odżywiam się zdrowo (5 posiłków, brązowe makarony ,ryż , pierś z kurczaka itp.), jadłospis niżej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

[...] o trochę więcej węgli. Przynajmniej na początek B: 202 W: 486 T: 81 1 Posiłek: B 33,6 W: 81 T: 20 (jaja całe, płatki owsiane ) 2 Posiłek: B 33,6 W: 81 T: 20 ( kurak, ryż brązowy/makaron razowy oliwa z oliwek ) 3 Posiłek: B 33,6 W: 81 T: 20 ( kurak, ryż brązowy/makaron razowy oliwa z oliwek ) 4 Posiłek Przed: B 33,6 W:81( kurak, ryż [...]

[...] owsiane 100g, 300ml mleka 2%, biały chudy ser 75g 10:00 drugie śniadanie ---- jajecznica lub gotowane 4 jaja, pieczywo razowe 100g 13:00 obiad ---- ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10ml 16:30 posiłek przed.tren. -- kasza gryczana 100g, tuńczyk w wodzie 100g 19:30 posiłek po tren. - odżywka [...]

[...] B:17 T:1 W:0) 12:30 porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0 migdały 50 g kcal 286 B 10 T 26 W 4 (KCAL:395 B:33 T:26 W:4) 14:30 (posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100 g kcal 322 B 7 T 1 W 68 pierś z kurzaka 150 g kcal 161 B 33 T 4 W 0 oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0 (KCAL:525 B:29 T:14 W:68) 15:30 aminokwasy 15g [...]

[...] suplementy.... z potężną internetową wiedzą + wiedza mistrzów zen z siłowni... kupiłem 2 mutant masy,kreatyne i nox pumpa.. dramat. Jadłem serki wiejskie,pieczywo,kurczaka,ryż,ryż,ryż! Ludzie śmiali się.... gadali,śmiali... Aż wystartowałem.... aż odwiedziłem szkołe jako SPORTOWIEC,miałem swoje 30 minut.... "Dzieciaki" , młodzież o 2 lata [...]